Tỉ lệ mỡ cơ thể (Navy)
Ước tính % mỡ cơ thể bằng phương pháp Navy — chỉ cần thước dây, không cần cân chuyên dụng.
Công cụ ước tính % mỡ cơ thể theo Navy Method. Đo vòng eo (ngang rốn), vòng cổ (dưới thanh quản), và vòng hông (nữ) bằng thước dây.
Giới tính
Chiều cao (cm)
Vòng cổ (cm)
Vòng eo (cm)
Kiến thức tham khảo
Tỉ lệ mỡ cơ thể vs BMI
BMI chỉ đo cân nặng so với chiều cao, không phân biệt được mỡ và cơ. Tỉ lệ mỡ cơ thể (Body Fat %) đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể, cho cái nhìn chính xác hơn về thành phần cơ thể.
Đây là lý do vận động viên có thể có BMI cao nhưng body fat % thấp.
Phương pháp Navy
Công thức sử dụng các phép đo vòng để ước tính tỉ lệ mỡ:
Nam: 86.01 × log10(eo - cổ) - 70.041 × log10(chiều cao) + 36.76
Nữ: 163.205 × log10(eo + hông - cổ) - 97.684 × log10(chiều cao) - 78.387
Cách đo chính xác
- Vòng eo: Đo ngang rốn, thở bình thường
- Vòng cổ: Đo dưới thanh quản, không siết chặt
- Vòng hông (nữ): Đo điểm rộng nhất của mông
- Đo vào cùng thời điểm mỗi ngày để so sánh
Độ chính xác
• Sai số ước tính: 3-5%
• Không chính xác cho người béo phì nặng
• Nên đo nhiều lần và lấy trung bình