Sức khỏe

Lượng nước uống mỗi ngày

Tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức vận động và thời tiết.

Nhập cân nặng và thông tin lối sống — công cụ sẽ tính lượng nước (ml) bạn cần uống mỗi ngày, kèm lịch phân bổ theo 4 khung giờ. Công thức: cân nặng × 35ml + bù vận động + bù thời tiết + hệ số giới tính.

Giới tính

Cân nặng (kg)

Mức vận động

Thời tiết

Kiến thức tham khảo

Tại sao uống đủ nước quan trọng?

Cơ thể người có 75% là nước — nước đóng vai trò dung môi hòa tan chất dinh dưỡng, vận chuyển oxy và chất thải, điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Thực tế: Con người có thể sống 1 tháng không ăn nhưng chỉ sống được 5–7 ngày không uống nước.

Công thức tính lượng nước

Cân nặng × 35ml + Bù vận động + Bù thời tiết + Hệ số giới tính

• Vận động vừa: +350ml
• Vận động nhiều: +700ml
• Thời tiết nóng: +500ml
• Nam giới: ×1.1

Cách sử dụng công cụ

Nhập cân nặng — yếu tố quan trọng nhất
Chọn giới tính — Nam cần nhiều nước hơn ~10%
Chọn mức vận động — Vận động nhiều cần bù thêm
Chọn thời tiết — Trời nóng ra mồ hôi nhiều hơn
Bấm "Tính toán" — Xem kết quả + lịch uống nước

Ai cần thận trọng?

⚠️ Người suy thận, tim — cần hỏi bác sĩ về lượng nước giới hạn
⚠️ Người bị phù — không nên uống quá nhiều nước
⚠️ Tập cường độ cao — cần bù nước điện giải
⚠️ Phụ nữ mang thai — nhu cầu nước khác, hỏi bác sĩ

Mẹo uống nước hiệu quả

• Uống 1 ly nước ngay khi thức dậy — kích hoạt các cơ quan
• Uống 30 phút trước bữa ăn — hỗ trợ tiêu hóa
• Mang bình nước theo — nhắc nhở bạn uống đều
• Tránh uống quá nhiều 1 lúc — chia nhỏ trong ngày