Sức khỏe

Chu kỳ giấc ngủ

Tính giờ đi ngủ hoặc thức dậy tối ưu theo chu kỳ 90 phút — tỉnh táo hơn khi dậy.

Tính giờ đi ngủ / thức dậy tối ưu theo chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Thức dậy vào cuối chu kỳ giúp bạn tỉnh táo hơn. Khuyến nghị 5–6 chu kỳ (7.5–9 giờ).

Chế độ

Giờ muốn dậy

Thời gian rơi vào giấc ngủ (phút)

Kiến thức tham khảo

Tại sao giấc ngủ quan trọng?

Giấc ngủ là lúc cơ thể sửa chữa và phục hồi. Não tạo hormones tăng trưởng, hệ immune được strengthen, và ký ức được consolidate trong giấc ngủ.

7-9 tiếng mỗi đêm là lượng ngủ được khuyến nghị cho người trưởng thành.

Chu kỳ giấc ngủ 90 phút

Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh kéo dài ~90 phút và gồm:

• N1 (5%): Ngủ nhẹ, dễ tỉnh
• N2 (45%): Ngủ sâu hơn, tim nhịp chậm
• N3 (25%): Ngủ sâu nhất, phục hồi
• REM (25%): Mơ, học hỏi, trí nhớ

Thức dậy giữa chu kỳ → mệt mỏi. Thức dậy cuối REM → tỉnh táo.

Cách sử dụng công cụ

Chọn giờ dậy hoặc giờ đi ngủ tùy mục tiêu
Nhập thời gian rơi vào giấc (thường 10-20 phút)
Công cụ tính giờ đi ngủ dựa trên chu kỳ 90 phút
Chọn 5-6 chu kỳ (7.5-9 tiếng) là tối ưu

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày
• Tránh màn hình 1 tiếng trước khi ngủ
• Phòng ngủ tối và mát (18-20°C)
• Không uống caffeine sau 14h